58 סענטימעטער

1. וואָג טריינינג: שטייענדיק, קניען, אָדער פּערפאָרמינג מווומאַנץ אויף די אַנסטייבאַל קופּאָל טשאַלאַנדזשיז האַרץ מאַסאַלז און פּראָפּריפיקשאַן.
2. שטאַרקייט ווערקאַוץ: פּוש-אַפּס, סקוואַץ, אָדער פּלאַנגקס אויף די בוסו פאַרגרעסערן מוסקל באַשטעלונג דורך פאָרסינג דעם גוף צו סטייבאַלייז.
3. ריכאַבילאַטיישאַן: זיין נידעריק-פּראַל נאַטור אַידס אין שלאָס אָפּזוך און פֿאַרבעסערן מאָטאָר קאָנטראָל.
4. קאַרדיאָו און פלינקייַט: דינאַמיש דזשאַמפּס, לאַטעראַל סטעפּס, אָדער אַ באַרג קליימערז, לייגן ינטענסיטי צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער רוטינז.